SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile powtorzen na triceps

Czy chodziło Ci o: "ile powtórzeń na triceps"?

  • Jak najszybciej rozwinąć przedramie??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10p 2 SERIE Biceps: unoszenie sztagi 4x8p unoszenie hantli 4x8p STARCZY 3 SERIE 21 2s WYWAL TO przedramie: ugianie nadgarstków sztangą na stojąco z przodu maksymalnie ile mogę powtórzeń w seri a seri ok.3 STARCZY 2-3 SERIE NA PRZEDRAMIONA i z tyłu Czwartek: Klatka: unoszenie sztangi 4x10-12p unoszenie sztangi na skosie 4x10-12p 3 SERIE [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 7980 Data: 2003-04-05 19:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy raz na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 Znalazłem przed wyjściem w necie Okazało się że wziąłem 40kg na klate ważę 63 nie wiedziałem ile gryf wazy myslałem że biore max 25 potem mi powiedzieli że gryf nastepne 20 ważył. Robiłem tak Wyciskanie sztangi na płaskiej chwile odpoczynku potem znowu Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 8153 Data: 2009-05-14 17:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi mistrzów

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    [...] po polsku. Nie wiem skad pochodzi. Wydaje mi sie, ze z jego ksiazki. Jak widac to dosc forsowny plan wiec nie wiem czy warto??? Ja napieram HST z tyloma cwiczeniami ile mam grup miesniowych cos jak plan Arnolda tylko, ze HST:) Kolejny plan na super sile i super mase Weidera: "Starajcie się zakładać takie ciężary, byście w każdej [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6709 Data: 2005-09-28 08:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### FAQ : LYDKI ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kolos88 nie za bardzo rozumiem 30 powtorzen w 20 sek (czyli powtorzenie trwa 2/3 sek.) jest ok ale 30 powtorzen w 60 sek (1 powt na 2 sek.) to za malo ? NIE ALE MOZE BYC ZA MALO DLA WLOKIEN SZYBKOKURCZLIWYCH.. ZA MALA SZYBKOSC wspiecia robie na 1 nodze wiec przerw nie robie. 8 serii wystarczy ?? (przy zalozeniu ze na drugim treningu 3 dni [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 8192 Data: 2007-01-14 22:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prożba do zawodowców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] głowę siedząc-3 serie 3.Prostowanie ramion w opadzie tułowia-3 serie Wtorek Plecy, biceps Plecy 1.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie-4serie (powtórzenia w zależności ile jesteś razy w stanie sie podciągnać).W dwóch środkowych seriach mozesz stosować dodatkowe obciążenie. 2.Wiosłowanie ze sztangą do brzucha w opadzie tułowia, chwyt na [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3895 Data: 2002-08-30 11:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • confession of Głodzilla

    Post
    Ladies SFD

    [...] jadłospis. Trening na siłowni (3 serie po 15 powtórzeń) Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 min 1. Przysiady ze sztangą (10 kg plus waga gryfu - nie mam bladego pojęcia ile, ale raczej starego typu, bardzo ciężki) 2. Martwy ciąg (j.w.) 3. Wykroki z hantelkami (2 serie po 3 kg, ostatnia seria po 4kg) 4. Wiosłowanie sztangą (jak w MC) 5. [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 7354 Data: 2012-08-06 17:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test - CARNELABS by Chaczyk podd.str.38

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] na palce w siedzeniu 2serie Brzuch unoszenie nóg 3serie w sumie niezle- uprasza sie o wiecej cykli gotuj z chaczykiem dobre bylo a brakuje mi inwencji tworczej.. krzysiek ile jeszcze zostalo nam czassu do podsumowania testu?? No oblicz sobie Co do gotowania rzeczywiście mnie również nachodzi odgórna potrzeba upichcenia czegos [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-16 00:08:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dzielony (4x w tyg) do oecny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] swoim. Wtorek – Klatka p + triceps oznacza klatke piersiowa i triceps a nie "p" jako przedramie. Ponadto nogi mam jak ze stali, ciezko mi je zakatować wiec spokojnie po poniedizałkowym treningu mam siłę na wtorkowy. Jesli za duzo powtórzen i za duzo serii, to bardzo proszę i zasugerowanie ile czego wedlug Ciebie/Was powinno być przy moim stażu.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2012-09-30 09:33:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] takie jak bik czy trik wystarczy czasami 9 serii i zadziala duzo lepiej niz katowanie go niewiadomo iloma seriami. Ogolnie warto kierowac sie zasaada tego na jakie partie ile serii powinno srednio wypadac. Mianowicie: Partie duze: klata ,barki, nogi , plecy - 12-16 serii Partie male: biceps , triceps , lydki - 9-12 serii Brzuch: - Skłony na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1783 Data: 2008-02-18 19:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] plecy unoszenie tulowia z lezeniem porzodem 5 serii 12 powtorzen brzuch brzuszki do bólu barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 10-12 powtorzen co tu zmienic mam wrażenie że za mało cwiczen na dana partie, co ile trenować nie dziele sobie danej partii na dni tylko wszystko odrazu Zmieniony przez - toxic1331 w dniu 2013-11-08 22:05:10

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1958 Data: 2013-11-08 22:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-07 00:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MODYFIKACJA PLANU

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To żle się dowiedziałeś, plan zmienia się, kiedy niedaje on już zadowalających rezultatów, albo kiedy sie znudzi. Poniedziałek Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie (staly ciezar) 15,12,10 - nie wiem czy takie serie moga byc :P ale to ty juz ocenisz - TUTAJ STAŁA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2005-01-02 12:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem w góre w opadzie 3 serie 10 I teraz zaczynaja sie schody co wykonywać w piątek wiem że brakuje mi nóg,tricepsu,kapturów. Gdzie to dodać jakie ćwiczenia po ile serii? Słyszałem wiele opini na temat że w moim wieku i wzroście i stazu nie się wykonywać ćwiczeń na nogi lecz sam nie wiem co polecacie w końcu wszyscy jesteście [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-18 14:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wejdz,wypowiedz sie,doradz----PLAN(masa)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -na ławce do czoła leżac 3 serie: 12,10,8 ???- 3x10 stały ciężar -wyciag 3 serie po 10 -hantlami zza głowy siedzac 3 serie po 10 powtorzen- wyrzuć -pompki w podporze tyłem ile dam rade 3x10- postaraj się Środa PLECY jeśli masz drążek to na początek podc. nachwytem 4xMAX -wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie od 12 do 8 -wyciag 4 serie od 12 do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2006-05-11 12:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla mnie??

    Post
    Trening dla początkujących

    artykulik napisay autorstwa nie mojego, nie pamietam kogo od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2021 Data: 2009-07-21 11:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc w treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: ( Klatka + Biceps) KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ {daj skos] - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2005-10-27 15:42:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na zwykłą sylwetkę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 10 kilo kompleksów to mogę Ci podesłac ;) Wiem, że różne organizmy, geny. Tylko chodzi mi tak ogólnie. Ćwiczę wg atlasu. Ale to na przyszłość:)Teraz w końcu mam dbać tyle o ile by nie poszły mięśnie się paść :) zdr. Wiem, że to nie poważne, ale znam skrót zw na gg, ale zdr nic mi nie mówi, mimo, że chyba sens rozumie ;) w moim 4-letnim [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2778 Data: 2008-03-25 01:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, na wszystkie partie ciała.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na palce (łydki) 10.Pompki z klaśnięciem (wyrabiają dynamikę)(klatka piersiowa) Każde ćwiczenie wykonujemy 12 razy, a jeżeli nie jesteśmy w stanie, to robimy tyle, ile możemy. W pierwsze 2 tyg. 1 obwód (każde ćwiczenie 1 seria), kolejne 2 tyg. 2 obwody itd. Ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim, w przypadku 2, 3 i 4 obwodów najpierw [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6100 Data: 2009-08-15 19:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangą 3x 12-15 + brzuch co drugi trening planuję zrobić pierwszy cykl na kreatynie, a białko i carbo jako uzupełnienie diety. proszę o ewentualną korektę i dopisanie do serii ilości powtórzeń, gdyż nie wiem dokładnie ile robić, żeby trening był typowo na masę Zmieniony przez - Stachurson w dniu 2009-08-25 16:22:57

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-25 16:21:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klatka: Sztangielki skos 12/10/8/6 ok Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 ale na płaskiej ?? Rozpietki ile serii i powtórzeń ?? Biceps: Podciaganie na drazku 3*max / w sensie wąsko podchwytem ?? lepiej weź sztange 3 serie 14-10 Hantle modlitewnik - 12/10/8/6 Hantle siedzac z supinacja - 10/8/6 (od sztangi postanowilem troche [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2007-02-14 08:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)